jak progresje

[...] post ale własnie o takim tricku pisałem wcześniej , tylko że ja wprowadziłem taka zmianę dopiero wtedy gdy zakres powtórzeń 5-3 stł sie już praktycznie nie do wykonania jak dobrze zauważyłeś , taka zmiana powoduje małe cofnięcie sie do tyłu , zmniejsze nie objetości , na początku nawet cięzary będą wydawać ci się o wiele lżejsze , ale taki [...]

[...] tam spróbujmy pierwsze co to wydaje mi się że wyciąłeś kawałek całego programu treningowego , był tu taki 9-cio tygodniowy, jest to pisane na procenty więc z góry zakłada jakąś progresję również z treningu na trening, bez celowym byłoby robienie tydzień w tydzień tego samego, a wydaje mi się że nie wypuszczono by takiego treningu bez [...]

microbiusz - 1. aha 2. skoro tak lekarz powiedział to jak chcesz to rób, ja bym tak się z tym nie rozpędzał, ale to ja 3. jest wiele sposobów wykonywania systemu 5x5 , może to być progresja ciężaru coś ala Mentzer, czyli 1 seria to 50% z 5MP, 2 seria to 75 % z 5MP, 3, 4, 5 seria to 100% 5MP albo jeśli już chcesz tej progresji to lepiej to będzie [...]

[...] ilości oliwy. McNuggetsy i zestawy z KFC mogą się schować! Dziś był ostatni trening po 1,5 miesiąca HST. Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 siady 80kg (nie powinienem ich robic, jako ze w tym treningu bylo jeszce MC, ale skoro to ostatni to dalem sie poniesc energii) - 3x5 MC 90kg (troche górna część pleców koniecznie dążyła do kociego garba, ale w [...]

Kurcze... za chorobę nie wiem jak edytować szybką odpowiedź... przepraszam, że piszę kolejnego posta : ) Mogę pokombinować HST i brzuszek? Nawiasem mówiąc moje pierwsze HST od jutra, miesiąc stażu na siłce(ogólnorozwojowe ACT)... Budowa ciała ekto/mezo(może nawet bardziej pod mezo ^^ ;D), chodzi o to, że niski bf i kratkę na brzuszku ładnie widać. [...]

[...] co siedzi w naszych glowach i wlasnie dlaczego reagujemy na niektore sytuacje w ten a nie inny sposob. Z czasem ta kreta droga bedzie latwiejsza. :-) Fakt, wiele osob ma jakies tam mantry, powiedzonka zapisane na karteczce i przyklejone na lodowce. Spogladaja na nie rano i pamietaja gora przez 2-3h a z czasem ich uwaga ucieka od tej [...]

spoko plan w pompkach na poreczach mozesz spokojnie dokladac ciezar i robic "normalna" progresje, mysle ze nawet sam nie zdajesz sobie sprawy jak ogromna sile mozna w tym cwiczeniu wykrzesac

[...] obranym systemem. Pytanie jest więc takie, czy zamienić sztangielki na sztangę tam gdzie się da (wiosłowanie, wyciskanie na ławce skośnej) i stosować progresję co trening jak w innych ćwiczeniach, czy ćwiczyć stałym ciężarem i dopasować do tego rozgrzewkę, np. przy 16 x 15 kg seria właściwa, a rozgrzewka? Ewentualnie można robić rozgrzewkę [...]

To czasowo całkiem podobnie jak u mnie ;-) bo ciągle się zastanawiam czy mi nie za długo schodzi :-) Planujesz jakąś większą progresję ciężaru :->?

Witam własnie wróciłem z siłki! Jestem padniety i zadowolony :))) poce sie jak w saunie :) przed treningiem zrobiłem 10 min na worku i 10 min na skakance!Ale nie wiem jak z ta progresja bo robie 15,13,12 powt. a ze jest to plan na rzeźbe nie chce robic wymuszanych! przykładowo na klatce na płasko 15 powt. bym zrobił 60 kg a pozniej progresje do 80 [...]

[...] bede zaczynal od podciagania szeroko i bede probowal mocno angazowac najszersze. Kiedys bylem w stanie zrobic tzw "szmate", czyli podciagniecie sie na jednej rece ze zwisu, jak dojde jeszcze kiedys do tego poziomu to bede zadowolony. Po podciaganiu bicepsy juz mocno spompowane to samo przedramiona. Uginanie 40kg stojac ciezko bardzo, szczegolnie [...]

Nie pamiętam co żeśmy zmieniali jak na razie moja skrzynka ma co robić Trening dobry mam nadzieje że będzie lepiej z ciężarami bo rdl czy przysiad powinno być więcej ile jeszcze potrzebujesz czasu żeby się zaznajomić z planem bo trzeba by narzucić jakąś progresję Lena filmy byłyby cudowną opcją skombinuj aparat lub coś na pewno masz Jak [...]

[...] to dynamiczne, ale luźne wymachy rąk/nóg. Na rózne strony, pod różnym kontem. Potreningowe powinno być konkretniejsze. Najlepiej streching. Konrado9 – fbw. Ale jak Ci łapa słabo idzie to daj dwa ćwiczenia na bica i obserwuj co się będzie działo. Może będziesz potrzebował więcej. I pamiętaj, że nie chodzi nawet o progres ciężaru. [...]

zadam pytanie jeszcze raz po po moim pytaniu zostalo zaane znowu kilka innych i jest jak jest: Witam,moje pytanie tyczy sie progresji.. A wiec chodzi mi glownie o klatke piersiowa,ale takze o biceps,triceps i plecy itd... Otorz mam problem z dobraniem odpowiedniej progresji,tzn bez progresji robilem pow-40kg 4serie takze 12-10-8-6,i niewiem jak [...]

Ludzie co wy macie z tą progresją Każdemu piszecie żeby robił progresje, tak naprawde nie wiedząc co na goscia działa... mi też na początku wmawiano że progresja to jakieś cuda, a jak się okazało na mnie lepiej działa stały ciężar... tak więc DO AUTORA: zrób sobie w tym treningu progresje, ale na przyszłość w następnym planie zrób sobie stałym [...]

[...] Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawić na progresję - poszło 8x60,80,90,95 i 100. ciężko było przy setce ale poszła z przerwami. kombinuje z ustawieniem stóp żeby jak najniżej schodzić i mam chyba optymalne ustawienie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - nadal lipa, poszło 8x 60,70,80,90 i 95. staram się ograniczać ruchy żeby [...]

[...] wszystko ,az sie powstrzymywalem , jedno jeszcze co wazne wez sie za progresje na ciezarach , staraj sie unikac stalych i na barkach dosc sporo powtorzen wloz , zobaczymy jak bedzie dalej .... a co do sucharków to jedz wszystko co ci stanie na drodze i jeszcze wiecej to sie wyleczysz ;] Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-10-13 14:19:12

Tzn na redukcji nie spodziewałbym się fajerwerków, ale na takich ciężarach to powinno jeszcze iść. Nie ma mnie na miejscu, więc nie wiem jak faktycznie ciężkie jest te 5 serii docelowych i z tego tytułu ciężko mi będzie coś doradzić. Niemniej: Niemniej: zrób 5 powt na 50 i 2-3 na 60; od 70 kg można zaczynać rozgrzewkę; nawet jak będziesz [...]

Cześć, nie miałem dziennik w powiadomieniach, stąd nic nie pomogłem. O splicie na razie nie myśl, z twoim stażem, doświadczeniem, masą mięśniowa lepszy będzie trening jak push and pull, góra dół czy zwykłe fbw. Ten trening co lecisz wymaga małych popraw, przydało by się wprowadzić jakąś inną progresje w podstawowych bojach, dla ciebie zaleciłbym [...]

[...] serii). Male partie lubia wiecej powtorzen. To samo dotyczy przedramion, lydek rowniez barkow ale tutaj akurat barki ida 5x5 i tak ma byc. Progresje ciezaru mozesz stosowac jak najbardziej - ja mowie tylko o l. powt. dla dodatkow. Porecze jak dasz rade to od razu polecam cos podwiesic: 5, 7,5 i 10 kg :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]